毎日入浴で要介護リスク3割減 小林弘幸氏が勧める入浴法3選

毎日お風呂に入る習慣は、
健康にどう影響するのか
気になりますよね。

将来、要介護の状態になるのは
できるだけ避けたい、
と感じている方も多いはずです。

結論から言うと、
週に7回以上、つまり毎日
入浴している人は、

要介護認定になるリスクが
約3割少ないという研究結果が
紹介されています。

この記事では、
入浴習慣と要介護リスクの関係、

専門家が勧める入浴法について
分かりやすく整理していきます。

この記事で分かること

• 入浴頻度と要介護リスクの関係で「週7回以上で約3割減」という研究結果の内容
• 入浴でリスクが下がると考えられている理由
• 専門家が勧める3つの入浴法(ジェットバス・サウナ・露天風呂)
• 毎日の入浴が難しい場合の代わりの工夫
• 入浴時に気をつけたい注意点

結論から言うと、毎日入浴で要介護リスクは約3割減る

自律神経研究の専門家である
小林弘幸氏(順天堂大学医学部
特任教授)が、

入浴習慣と要介護リスクの
関係について解説しています。

紹介されている千葉大学の
研究によると、週に7回以上
(つまり毎日)入浴する人は、

週に0〜2回しか入浴しない人に
比べて、要介護認定になる
リスクが約3割少ないという

結果が示されているとのことです。

この数字は、あくまで
特定の研究で示された
統計上の結果として

紹介されているものです。

個人差もあるため、
入浴すれば必ず要介護に
ならない、と断定するもの

ではない点には注意が必要です。

なぜ入浴で要介護リスクが下がるのか

では、なぜ入浴の頻度が
要介護リスクと
関係しているのでしょうか。

小林氏の解説では、
よく入浴する人は
血流がよく、

心臓や血管が
良い状態に保たれている
ためと説明されています。

入浴によって体が温まると、
血管が広がり、

血の巡りが促されると
考えられています。

これが習慣として
積み重なることで、
心臓や血管への負担が

軽くなる方向に働くのでは、
という見方が紹介されています。

また、入浴は自律神経の
バランスにも関わっています。

湯船につかることで
副交感神経が優位になり、

心身がリラックスした
状態に近づくとも
説明されています。

ここで紹介している内容は、
専門家の見解や研究結果として
紹介されているものです。

入浴の効果を保証するものでは
ありません。

持病がある方は、
入浴方法について
事前に医師に相談してください。

どんな入浴方法がよいのか

小林氏は、入浴の中でも
特に取り入れやすい方法として、

ジェットバス・サウナ・
露天風呂の3つを
勧めていると紹介されています。

ジェットバス

ジェットバスは、
気泡が体に当たって
破裂する際に発生する

超音波によるマッサージ効果が
あると説明されています。

自宅の浴槽にジェット機能が
なくても、スーパー銭湯や
日帰り温泉施設で

体験できることが多いので、
気になる方は
探してみるとよいかもしれません。

強い水流が直接当たる
ため、体調がすぐれない日や
のぼせやすい方は、

短めの時間から
試すのが安心です。

サウナ

サウナは、交感神経と
副交感神経の切り替え・連携を
促すことで、

体温調節機能を
改善すると説明されています。

高温のサウナ室と
水風呂や外気浴を
交互に行うことで、

自律神経が切り替わる
感覚を得やすいとも
言われています。

ただし、サウナは
発汗量が多く、

脱水状態になりやすい
入浴方法でもあります。

サウナに入る前後には
しっかり水分補給を行い、

体調が悪いときは
無理をしないことが大切です。

露天風呂

露天風呂は、自然を
感じながら副交感神経を
優位にする、

最強クラスの
リラックス入浴法として
紹介されています。

景色や外気を感じながら
ゆったりと湯につかる時間は、

精神的なリラックス効果が
期待できるとされています。

自宅に露天風呂がなくても、
近隣の温泉施設や
日帰り入浴施設で

体験できる場合が多いので、
週末のリフレッシュとして
取り入れるのもよさそうです。

毎日は難しい場合どうすればよいか

紹介されている研究では、
週7回以上の入浴が
リスクの低さと関連していましたが、

毎日湯船につかるのが
難しい方も多いはずです。

忙しい日はシャワーだけで
済ませてしまう、

という方も少なくないと
思われます。

その場合は、無理に
毎日を目指すのではなく、

まずは週に2〜3回、
湯船につかる日を

増やすことから始めるのも
一つの方法です。

短時間でも湯船に
つかる習慣を続けることで、

体を温める機会そのものを
増やすことにつながります。

また、休日にまとめて
温泉施設やスーパー銭湯に
出かけて、

ジェットバスやサウナ、
露天風呂を体験するのも、

平日に入浴できない分を
補う方法として考えられます。

入浴時間の目安としては、
ぬるめのお湯であれば
10〜15分程度、

熱めのお湯であれば
5分程度を目安にする、

という考え方が
一般的に知られています。

長時間の入浴や
熱すぎるお湯は、

のぼせや脱水症状の
原因になることがあります。

入浴前後の水分補給を心がけ、
体調がすぐれないときや

持病がある方は、
入浴方法について医師に相談してください。

よくある疑問

シャワーだけでは効果はないのか

今回紹介した研究は、
湯船につかる入浴頻度と

要介護リスクの関係を
調べたものです。

シャワーだけの場合との
詳しい比較については、

記事内では
公表されていません。

体を清潔に保つという
点ではシャワーも役立ちますが、

体を芯から温める意味では、
湯船につかる入浴のほうが

効果が期待しやすいと
考えられます。

お湯の温度はどのくらいがよいか

今回の情報源では、
具体的な適温は
公表されていません。

一般的には、
38〜40度程度の
ぬるめのお湯が

リラックスしやすいと
言われることが多いですが、

好みや体調に合わせて
無理のない温度を選んでください。

入浴のタイミングはいつがよいか

入浴のタイミングについても、
今回の情報源では

細かい時間帯までは
公表されていません。

一般的には、就寝の
1〜2時間前に入浴すると、

一度上がった体温が
下がるタイミングで

眠りにつきやすいと
言われることが多いです。

また、食事の直後や
飲酒後の入浴は、

体への負担が
大きくなりやすいため、

時間を空けてから
入浴するのが安心です。

何歳ごろから意識すればよいか

要介護認定は
高齢期に関わるテーマですが、

入浴による血流や
自律神経への働きかけ自体は、

年齢を問わず
関係すると考えられています。

今回の記事では、
何歳から入浴習慣を

意識すべきかという
具体的な年齢の基準までは

公表されていません。

年齢にかかわらず、
早いうちから湯船に
つかる習慣を続けておくことが、

将来につながる
生活習慣の一つとして
紹介されています。

持病がある場合でも試してよいか

心臓や血管の病気、
高血圧などの持病がある方は、

入浴による体への負担が
大きくなる場合があります。

特にサウナや熱いお湯、
ジェットバスなど、
体への刺激が強い入浴法は、

自己判断で無理に試すのではなく、
事前に医師に相談してから
取り入れるようにしてください。

この記事で紹介した内容は、
専門家の見解や研究結果を
分かりやすく紹介するもので、

特定の症状や病気に対する
診断・治療を
保証するものではありません。

より詳しい内容は、
以下の記事でも紹介されています。

気になる方は
あわせて確認してみてください。

• Yahoo!ニュース – 小林弘幸氏による入浴と要介護リスクの解説記事
• NewsPicks – 同内容が掲載されている記事

入浴とあわせて意識したい生活習慣

入浴習慣だけで
要介護リスクの
すべてが決まるわけではない、

という点も
押さえておきたいところです。

紹介されている研究や
専門家の解説はあくまで、

入浴と要介護リスクとの
関連を示したものであり、

入浴以外の生活習慣も
関わってくると考えられます。

例えば、適度な運動や
バランスの取れた食事、
十分な睡眠なども、

血流や自律神経のバランスに
関わる生活習慣として
広く知られています。

入浴はあくまで
生活習慣の一つです。

入浴だけに頼るのではなく、
食事・運動・睡眠なども

あわせて見直すことが
将来の健康につながると考えられます。

まとめ

入浴習慣と要介護リスクに
ついて紹介してきました。

今回紹介した内容は、
専門家の見解や研究結果を
分かりやすく整理したもので、

効果を保証するものでは
ありません。

今日の入浴から、
できる範囲で湯船につかる時間を
見直してみてはいかがでしょうか。