キャンペーンで安くなる
マックフライポテトの
カロリーが気になりますよね。
サイズごとの違いを
詳しく見ていきます。
結論から言うと、
Lサイズは517kcal、
Mサイズは410kcal、
Sサイズは225kcalです
（マクドナルド公式サイトより）。
サイズによる差は
意外と大きくなっています。
この記事では、
サイズごとのカロリーや
糖質・塩分の量を
公式情報をもとに
整理していきます。
キャンペーンで
どのサイズを選ぶか迷う人は
参考にしてください。
- S・M・Lサイズそれぞれのカロリー
- たんぱく質・脂質・炭水化物の量
- 糖質・食塩相当量の目安
- キャンペーンでLサイズを選ぶ場合の考え方
- カロリーが気になるときの食べ方の工夫
S・M・Lサイズのカロリー一覧
マクドナルド公式サイトによると、
マックフライポテトのカロリーは
サイズごとに次の通りです。
| サイズ | 通常価格 | エネルギー |
| Sサイズ | 220円〜 | 225kcal |
| Mサイズ | 350円〜 | 410kcal |
| Lサイズ | 400円〜 | 517kcal |
SサイズからMサイズになると
185kcal増え、
MサイズからLサイズになると
さらに107kcal増える
計算になります。
SサイズとLサイズを比べると、
その差は292kcalにもなり、
おにぎり1〜2個分に
近いカロリー差といえます。
今回のキャンペーンで
250円均一になるのは
M・Lサイズのため、
どちらを選んでも
Sサイズよりカロリーは
高くなる点は
覚えておきたいところです。
お得さとカロリーは
比例しない場合もあるため、
両方を確認してから
選ぶのが安心です。
たんぱく質・脂質・炭水化物の量
カロリー以外の
栄養成分も、
サイズによって
異なります。
| サイズ | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
| Sサイズ | 3.0g | 11.0g | 28.7g |
| Mサイズ | 5.5g | 20.0g | 52.4g |
| Lサイズ | 7.0g | 25.2g | 66.0g |
脂質は、
Lサイズで25.2gと
3サイズの中で
最も多くなっています。
Sサイズの11.0gと比べると、
2倍以上の差です。
揚げ物であるフライドポテトは、
脂質の割合が
比較的高めの
メニューといえます。
飽和脂肪酸の量も確認
脂質の内訳として、
公式サイトには
飽和脂肪酸の量も
記載されています。
| サイズ | 飽和脂肪酸 |
| Sサイズ | 4.11g |
| Mサイズ | 7.51g |
| Lサイズ | 9.45g |
飽和脂肪酸は、
揚げ油や食材に含まれる
脂質の種類の一つで、
とりすぎに注意したい
成分として知られています。
Lサイズを選ぶと、
Sサイズの
2倍以上の
飽和脂肪酸を
摂取することになります。
数値として覚えておくと
選ぶ際の参考になります。
1日の摂取目安に対する割合
食品表示基準では、
栄養成分表示の目安として
1日2,200kcalという
基準値が使われています。
この基準値と比較すると、
マックフライポテト1食分のカロリーは
次のような割合になります。
| サイズ | カロリー | 2,200kcalに対する割合 |
| Sサイズ | 225kcal | 約10.2% |
| Mサイズ | 410kcal | 約18.6% |
| Lサイズ | 517kcal | 約23.5% |
Lサイズ1つで、
1日の目安の
4分の1近くを
占める計算になります。
この基準値は、
あくまで食品表示の
算出に使われる
一般的な数値であり、
年齢や体格、
活動量によって
実際に必要なカロリーは
異なります。
あくまで
ひとつの目安として、
他の食事とのバランスを
考える参考にすると
よさそうです。
糖質・食塩相当量の目安
公式サイトに記載された
糖類の量は、
Sサイズ・Mサイズが0g、
Lサイズが1gと
いずれも少なめです。
これは、
じゃがいも由来の
でんぷん質が中心で、
砂糖などの糖類が
ほとんど使われていないためと
考えられます。
甘いスイーツ系メニューと
比べると、
糖類は控えめな
部類に入ります。
一方で、
食塩相当量は
Sサイズ0.4g、
Mサイズ0.8g、
Lサイズ0.9gと、
サイズが大きくなるほど
増えていきます。
塩味が物足りなく感じて
追加で塩をかけたり、
ケチャップを
たっぷり付けたりすると、
表示されている数値よりも
実際の塩分摂取量は
多くなる点に
注意が必要です。
数値はいずれも
可食部1食当たりのもので、
マクドナルド公式サイトの
栄養成分表示に
基づいています。
キャンペーンでLサイズを選ぶ場合の考え方
今回のキャンペーンでは、
M・Lサイズどちらも
250円均一になるため、
値段だけで見ると
Lサイズの方がお得です。
ただし、
Lサイズを選ぶと
Mサイズより107kcal、
Sサイズより292kcal
多く摂取することになります。
価格だけでなく
カロリーも比較したうえで、
サイズを選ぶのが
おすすめです。
セットメニューで
ハンバーガーやドリンクと
一緒に注文する場合は、
合計のカロリーが
さらに高くなる点も
意識しておきたいところです。
カロリーが気になるときの食べ方の工夫
カロリーが気になる場合は、
いくつかの工夫で
調整することができます。
- 今回は対象外のSサイズを選び、量を抑える
- Lサイズを注文して家族や友人とシェアする
- セットのドリンクを無糖のものに変更する
シェアして食べれば、
今回のキャンペーン価格の
お得感を保ちながら、
1人当たりのカロリーを
抑えることができます。
例えば、Lサイズ517kcalを
2人でちょうど半分ずつ
分け合った場合、
1人あたりは
約259kcalになります。
これはSサイズ225kcalより
やや多い程度で、
1人分のポテトとしては
ちょうどよい量に
近づきます。
ちょうどよい分け合いの
目安になりそうです。
3人で分け合えば、
1人あたりは
約172kcalとなり、
Sサイズよりも
軽めの量で
楽しむことができます。
人数に合わせて
選んでみてください。
よくある疑問をQ&Aで確認
Q. マックフライポテトは高カロリー？
A. Lサイズで517kcalと、
単品メニューとしては
カロリーが高めの部類に入ります。
セットで注文する場合は、
他のメニューとの
合計カロリーも
意識するとよいでしょう。
Q. 塩分はどのくらい？
A. Lサイズで食塩相当量0.9g、
Mサイズで0.8g、
Sサイズで0.4gです。
ケチャップなど
調味料を追加すると、
さらに塩分は
増える点に注意が必要です。
Q. 糖質は多い？
A. 公式サイトの糖類の数値は
S・Mサイズで0g、
Lサイズで1gと
少なめです。
ただし炭水化物全体では
Lサイズで66.0gあるため、
糖類と炭水化物は
分けて考える必要があります。
Q. 飽和脂肪酸はどのくらい摂りすぎになる？
A. 公式サイトの数値では、
Lサイズで9.45gの
飽和脂肪酸が含まれます。
具体的な摂取目安は
年齢や性別によって
異なるため、
気になる場合は
他の食事とのバランスを
意識するとよいでしょう。
Q. セットで頼むとカロリーはどうなる？
A. ハンバーガーやドリンクを
組み合わせるセットメニューは、
単品のマックフライポテトより
合計カロリーが
高くなります。
正確な合計値は、
公式サイトやアプリの
メニューページで
組み合わせごとに
確認できます。
まとめ
マックフライポテトのカロリーは、
Sサイズ225kcal、
Mサイズ410kcal、
Lサイズ517kcalです。
- Lサイズは脂質25.2g、食塩相当量0.9g
- Mサイズは脂質20.0g、食塩相当量0.8g
- 糖類はS・Mサイズが0g、Lサイズが1g
- キャンペーン対象のM・Lサイズは比較的高カロリー
カロリーを把握したうえで、
キャンペーンを
上手に楽しんでください。
1人でしっかり食べたい日は
Lサイズを、
シェアしながら
軽めに楽しみたい日は
複数人での分け合いを
選ぶなど、
その日の気分に合わせて
選んでみてください。
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